1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Po przerwie rocznej. Trenuje od Sierpnia 2003. Teraz mialem znów przerwe 2 tyg. z powodu grypy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z [...]
Zaczynam stosować trening j.weidera i wygląda on tak: 1. wyciskanie w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń 2. przysiad 4-5 serii 6 powtórzeń 3. martwy ciag 4-5 serii 6 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi stojąc 4-5 serii 6 powtórzeń 5. Podciaganie sztangi w opadzie 4-5 serii 6 powtórzeń 6. Wyciskanie z za karku 4-5 serii 6 powtórzeń 7. przenoszenie sztangi [...]
Jak wieksza czesc wyjezdzam na wakacje za granice w celach mi tylko znanych, nie bedzie mnie 2 miechy i przez ten czas musze jakos poskladac trening zeby nie zapomniec tego czego sie nauczylem. Oto co planuje trening 3 razy na tydzien rozgrzewka, techniki reczne w powietrze(pojedycze ciosy z uwaga na technike oraz kombinacje), wszystkie uniki, [...]
[...] jak za dużo robie to efekt jest odwrotny do zamierzonego. Triceps- jedno cwiczenie lekkie pompujące np. francuz jakis, lub coś z linką wtorek plecy: Nie mam pomysłu na ten trening a zależy mi żeby je rozwinąć. Napewno drążek szeroko jako pierwsze cwiczenie, wiosłowanie, mc i co jeszcze? Po tym lekko bieps jedno cwiczenie pompujące 3 serie [...]
[...] 3x 12 -Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 *BRZUCH -Unoszenie nóg na ławce skośnej 3x 15 -Spięcia brzucha leżąc 3x 15 -Brzuszki 4x 15 Jeszcze mam pytanie jak pogodzić trening boksu z siłownią tzn. czy w ten sam dzień co siłownia czy w dni nietreningowe ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 51 Wzrost: 167 Cel treningowy: Masa Staż [...]
Nie wiem czy mam trenować FBW czy ten drugi trening wklejam oby dwa poukładałem sam ćwiczenia wszystkie wziąłem z atlasu ćwiczeń. Co sądzicie o tym? Który polecacie i co poprawić? Chcę trenować 3x w tygodniu. Ćwiczę na masę. FBW (ABA, BAB): A: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.. coś na dwugłowe ud 3. Wznosy łydek 4. WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] redukcja psu w dupe, a człowiek na 100dniówce by chcial jakos wyglad. Tak wiec nowy zapal i chcialbym wziasc sie do pracy - ale bez was sie nie uda. Na poczatku dieta + trening do sprawdzenia 1 Posiłek - 7:00 - Placek na oliwie z oliwek - 3 jajka + 2 łyżki płatków owsianych Pół ogorka 2 Posiłek - 10:00 - 2 Kromki Chleba Razowego Żytniego [...]
[...] zaczynajac od 1 serii po 8 powtórzeń ,codziennie bede zwiększał powtórzenie o jedno az do 12 .Po tym zwiększam liczbe serii o jeden a powtórzenia jak poprzednio Trzy dniowy trening obwodowy dla początkującego 1.Unoszenie nóg w podporze (czyli przyciąganie kolan do brzucha ) 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 3. [...]
[...] pomocy s.m.p.a ułożyłem dietę: http://www.sfd.pl/s.m.p.a_rzucisz_okiem_na_diet%C4%99_-t543175.html -a coś w rodzaju "bloga" zaczyna się od strony 5. Wiek: 21 lat Staż treningowy: ćwiczę ok rok czasu (z przerwami), lecz dopiero od ok miesiąca z przemyślaną dietą (dzięki pomocy s.m.p.a) typ sylwetki: ekto/mezo Motywacja: przyrost suchej [...]
A więc tak kuzyn zaczął machać 3 tygodnie temu (sam ma 17lat-więc wiek jest ok,ale Oświęcim jak to na początku ). I ja jako "pakier" rodzinny ułożyłem mu plan. Oto i moje dzieło: Treningi: pn,śr,pt. (X,Y,X...Y,X,Y). TRENING X 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (JAK NAJNIŻEJ) 4 SERIE PO 15 POWTORZEŃ (NIE MNIEJ NIŻ 15). 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W [...]
Witam: Od jakiegoś czasu myślałem o założeniu dziennika. Mam teraz trochę wolnego czasu więc będę na bieżąco dawał wypiski z treningów itd... -------Podział treningu------- Poniedziałek : -WL 5 x5 -Hantle skos 3 serie po 6 powtórzeń -Czacholamacze/Francuz 4s -Pompki na poreczach 3 serie Środa : -MC 5 x 5 w tym ćwiczeniu [...]
[...] mezomorfik, długie nogi, chude kości Jestem po redukcji - aktualnie jakieś 12/13% bf. Cel: Budowa masy mięśniowej, zależy mi na sylwetce, budowanie siły drugorzędne 2 dni treningu, jeden dzien przerwy. Proszę o ocene i naniesienie zmian w planie FBW 4-dniowym: Założenie planu: Wszystkie cwiczenia i serie na 8 powtórzen, stały ciężar. Zaczynam [...]
Czesc porzebuje oceny dziennika treningowego. Cwicze juz okolo 1 miesiac 4 dni w tygodniu, oczywiscie dieta jest ale nie mam pewnosci czy moj trening jest dobrze ulozony, ocencie czy jest on dobry, czy musze cos w nim zmienic itp Niedziela Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi 5s 12-10-10-8-6 - Wyciskanie sztangi skos gorny 5s 12-10-8-8-6 - [...]
[...] opartego na ACT-juz od 3 miesięcy go robię i czas na zmiany.Rozpisałem sobie taki o to plan i mam pytanie czy sie nadaje. Waże ok 85 kg, wzrost 185 cm. Staż treningowy -ok 4 miesięcy. Nie wiem jakie powinny byc odstępy czasowe między ser.(przeczytałem gdzieś, że ok 1-2 min)..jak mozecie do dopiszcie. Nie mam narazie okreslonej [...]
[...] aby efekty były jak najlepsze . Aktualnie wygląda wszystko tak Redukcja 3 miesiące . Start 2700kcal teraz końcówka 2200 kcal ..tłuszcze 2g .białko 3.2 g węgle 1g.. trening siłowy fbw 3x w tyg + 20 min aeroby .. trening aerobowy. 3x w tyg 40 min.. Sesja w sobotę koło południa za 3 tygodnie I co wybrać .[ 1 . Z racji że cały czas mam [...]
[...] zapewne standardowy i praktycznie w 100% stabilny bo wiadomo, w wakacje różnie bywa, a więc postanowiłem założyć dziennik w którym będę zamieszczał: Codzienną rozpiskę z treningu Co wcinam ewentualne progresy pytania do was, doświadczonym użytkowników oraz inne rzeczy istotnie lub mniej Mój staż treningowy jest dość sporawy ćwiczę około 24 [...]
[...] 12/12/12 wspiecia na palcach 12/12/12 przerwy we wszystkich cwiczeniach około 2 min mam tez pytanie w sprawie brzucha czy cwiczyc go codziennie czy co 2 dni, a moze w dni nietreningowe z góry thx za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: nieprawidlowy trening z [...]
[...] sprzed głowy - 3serie 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia - 3serie 12/10/8 unoszenie w przód - 3serie 12/10/8 więc moje pytanie jest następujące, wystarczy mi ten trening na początek? wycisk na płaskiej 52kg martwy ciąg 70kg -wszystko to z poprawna techniką Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 62kg Wzrost: 177cm Cel [...]
barteklip9/dziennik/Walka z żelastwem/Start z 15-10-5 str 21
